备考五年制专转本为什么越焦虑越不想努力呢

备考五年制专转本为什么越焦虑越不想努力呢
有没有过这样的体验：下个礼拜就要考试了，你还有很多知识没复习，心里急的要命，但就是不想去看书，一边滑手机一边焦虑不安。为什么我们越感到焦虑，越不想努力呢？
  个原因你要做的事太多太难，这给你带来了过大的压力。心理学家叶克斯和多德森曾提出过一个倒U形假说，也叫“贝克尔境界”，他们认为成绩与唤醒水平之间呈现倒U型关系。意思是，只有当你的焦虑或者兴奋水平强度适中时，你才会取得理想的学习效果，太强或太弱，你的做事效率都会下降。比如马上就要考试了，而你还有很多内容都没看，这无疑是一个过大的压力，你觉得自己完不成，那索性放弃算了。
第二个原因是你为了保护自己的自尊，主动放弃努力。心理学上有一个概念叫习得性无助，简单来说就是，如果一个人持续的被打击，那么他会形成一个“我无论如何都做不好，我是个无能的人，是个愚蠢的人”之类的感受。他在经历很多挫折后发现不论自己怎么努力都无力改变，那么之后只要遇到一点刺激，他就会直接放弃努力和挣扎。
那对此我们究竟该怎么办呢？给大家三个建议：
①正确归因，避免重蹈覆辙。为什么马上要考试了，你还有这么多的知识点没看？你之前上台作报告为什么总是表现很差？好好把原因总结一下，这样才能知道以后该怎么做。还是拿这个例子来说：考试的事情是因为你以为自己平时不用太认真学习，只要在考试周努力就好，没想到要考的太多，复习时间根本来不及——那下学期你就该知道平时也要认真学习，或者复习之时间要提前。
  ②做适合自己的计划。首先你要把目标降低。比如把“获得所有人的认可”换成“比上次进步一点，把该讲的都讲完”，把“所有科目都过”换成“先保证重点科目没问题”，这样你的主观任务难度就会降低很多，这会让你更有动力去做。直接是分解目标，把大目标分解成若干个小目标，让你不再畏惧害怕，可以进行积极的自我暗示：“这么简单的事，我一会就能做好”，促使自己赶紧行动起来。
  ③鼓励自己，树立自信。做什么事都需要信心，没信心的话，事还没做就先垮掉一半，所以一定要多鼓励自己。平时可以设定一些你只要做就能成功的事，比如说看书十分钟，背五个单词等等，你只要做到了，那就是成功了。这些小成功除了可以增强你的掌控感，还能给你继续努力的动力。这样坚持下去，你的焦虑水平会维持在一个比较平稳的水平，你的做事效率也会提高。
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