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//俯卧髋关节后伸
腹部紧贴垫子,双手撑在胸旁,一侧腿部抬离垫子,另一侧重复。
//后伸运动
俯卧在垫子上,手放于后背,上半身抬高,下巴收紧。
//腰部牵伸
坐在椅子上,两腿分开,身体前弯。
//仰卧起坐
双脚放于高处,双手放于胸前或颈部,臀部放平,头部和肩部抬高
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